Kita tentu khawatir dengan tingkat kolesterol ditubuh kita yang semakin meningkat, dengan pola makan yang sembarangan, gaya hidup yang tidak teratur, olahraga pun jarang.
Berikut Postnesia rangkumkan 9 cara untuk menjaga menurunkan kadar kolesterol agar tetap aman, serta dapat di cantumkan dalam daftar diet Anda. Dan membuat semua perbedaannya semakin nyata. 10 Makanan untuk menurunkan kolesterol Anda :
1. Konsumsi Oats
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam ulasan nutrisi, menemukan orang dengan kadar kolesterol normal atau tinggi dengan mengkonsumsi gandum akan mengurangi total LDL (kolesterol Jahat) dengan rata rata masing-masing 5% dan 7%. Oats mengandung kadar gandum yang tinggi serta serat beta-glucan larut yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol total dan LDL ketika dikonsumsi dalam jumlah sekitar 3 gram sehari. "Anda bisa mendapatkan 3 gram beta glucan dengan 2-3 porsi gandum.coba makan bubur untuk sarapan, menambahkan barley dalam sup untuk makan siang Anda". beberapa zat baik tersebut sangat efektif jika Anda mampu memaksimalkan fungsinya.
2. Ikan Segar
dengan memakan ikan segar yang kaya minyak seperti Salmon, Trout, Tuna Segar, Sarden, Herring, dan Mackerel setiap minggunya tentunya sangat baik sebagai sumber makanan yang mengandung omega 3, asam lemak esensial dan terkenal karena sifat sehat untuk jantung. Sumber Omega membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kecenderungan pembekuan dan trigliserida lebih rendah. Cobalah ikan yang tersebut diatas, jangan hanya makan daging terus menerus. Minyak yang terkandung dalam ikan tersebut sangat baik untuk tubuh kita.
3. Kacang (Terutama Kedelai)
Golongan yang termasuk kacang-kacangan termasuk kedelai, tinggi serat larut, yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Sebuah tinjauan dari 43 penelitian menemukan antara satu dan dua bagian memiliki (15-30g) dari protein kedelai perhari dapat menghasilkan penurunan kolesterol LDL sebesat 5,5% dan peningkatan 3,2% HDL (Kolesterol Baik). Sebuah tinjauan lebih kecil dari 10 uji klinis yang ditemukan termasuk kacang-kacangan non kedelai dalam diet peserta juga mengakibatkan penurunan signifikan dalam kolesterol LDL dan trigliserida, dengan rata rata penurunan kolesterol todal sekitar 5%.
'Meningkatkan asupan protein kedelai berharga dengan termasuk susu kedelai, kacang kedelai, tahu atau produk vegetarian berbasis kedelai sepanjang hari, juga,' akan sangat baik dan cepat menurunkan kolesterol
4. Lemak
Banyak dari kita yang suka sedikit mentega, tapi dengan hampir dua-pertiga dari lemak yang jenuh, itu bukan sesuatu yang kita harus menikmati sebagai bahan pokok sehari-hari. Serta memotong tepat di atas makanan kaya mentega (berpikir kue dan kue kering), menggantikan mentega dalam diet Anda dengan alternatif tak jenuh. Sebuah studi India baru-baru ini menemukan campuran wijen dan minyak beras membantu mengurangi tekanan darah sekaligus meningkatkan profil kolesterol. makanan yang dimasak dengan campuran minyak selama 60 hari melihat LDL penurunan kolesterol mereka dengan 26% dan kolesterol HDL meningkat hampir 10%.
'Ini dan minyak tanaman lainnya, seperti bunga matahari, alpukat, safflower atau jagung, yang terbaik untuk memasak . 'Rapeseed oil adalah preferensi saya karena memiliki titik asap tertinggi. Hindari sawit atau minyak kelapa seperti lemak jenuh. "Dan menggunakan spread rendah lemak pada roti dan kentang di tempat mentega.
5. Kurangi Daging Olahan
'yang dimaksud di sini adalah lemak jenuh, salah satu kontributor utama kadar kolesterol tinggi, Batasi asupan semua produk daging olahan, termasuk daging asap, ham, sosis, burger, kebab dan pai daging, untuk tidak lebih dari dua porsi per minggu. "Anda masih bisa menikmati daging - hanya yang berkualitas baik, potongan ramping seperti lean steak atau tanpa kulit dada ayam," katanya.
6. Telur
Sementara telur merupakan sumber makanan kolesterol, kita sekarang tahu ini tidak memiliki efek yang signifikan pada kadar kolesterol darah. Menurut Badan Standar Makanan, tidak ada batas yang direkomendasikan pada berapa banyak telur yang Anda harus makan. "Tidak apa-apa untuk menikmati telur sebagai bagian dari diet seimbang,". 'Memang, mereka bahkan bisa berguna untuk menurunkan kolesterol karena penelitian telah menunjukkan orang-orang yang memiliki dua telur untuk sarapan atau makan siang merasa kenyang lebih lama dan pergi untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
7. Hindari alkohol
Siapa saja yang suka dua gelas anggur atau mungkin telah menghibur diri mereka dengan pikiran mereka dengan sedikit minuman ber-alkohol. "Dan alkohol memang meningkatkan kadar HDL pada mereka,"
Minuman keras juga merupakan kontributor umum untuk berat badan, yang merupakan salah satu faktor risiko terbesar untuk jumlah tinggi dan kolesterol LDL, "Jadi saya tidak pernah menyarankan seseorang mulai minum untuk efek kesehatan sederhana karena konsekuensi negatif potensial yang lebih besar. Minum berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung. "
8. Berhenti merokok
Merokok merupakan sebuah sumber ancaman yang luar biasa, rokok terdapat begitu banyak zat yang berbahaya bagi tubuh manusia, rokok sangat berbahaya untuk perokok aktif maupun pasif, mengurangi kebiasaan ini telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL (Kolesterol Baik) sebanyak 10%. Mulai bergerak untuk terbebas dari rokok, kurangi sedikit demi sedikit.
9. Olahraga Teratur
Efek olahraga pada tingkat kolesterol adalah tak terbantahkan - meningkatkan kadar kolesterol HDL sekaligus mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida. Dan, tentu saja, itu adalah senjata penting dalam perang melawan berat badan. Bertujuan untuk 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu (yang berarti keluar dari napas dan sedikit berkeringat) untuk manfaat maksimal.
Demikian tips 9 Cara untuk menurunkan kolesterol Anda, tetap menjaga pola makan, kebiasaan serta olahraga dan berfikir poitif selalu sehingga hidup Anda akan tetap seimbang.